コロナで在宅勤務・外出自粛になって毎日困るのが、お昼ご飯のマンネリ化だと思うのですがそれと同時に毎日おやつをあげるのに罪悪感を感じていませんか？
3時におやつをあげると決めて、喜んで食べるのはスナック菓子・・・
最近は暑くなってきたしアイスも喜びますよね。
だけど、毎日毎日お菓子ばっかり与えるのは嫌だな〜
と思っているお母さんに『おやつ＝お菓子』ではないということをお伝えしたいです。
あわせて
罪悪感を感じないおやつ
食育できる簡単手作りおやつ
を紹介します。
『おやつ＝お菓子』ではない
3時のおやつ＝スナック菓子・チョコ類だというイメージを持っていませんか？
『おやつ』は特にお菓子類に縛ったものではありません。
例えば、
『小さいおにぎり』もおやつになるんですよ。
罪悪感を感じないおやつ
罪悪感のないおやつをいくつかあげますね。
おにぎり
炊いたお米にかつお節、ゴマ、醤油を混ぜて小さめに成形します。
小さめに成形するのがポイント。
軽く食べるおやつ感覚で子どもは大喜びです。
フルーツ
果物は朝というイメージがありますが・・・
フルーツをおやつにあげると不思議と罪悪感が減ります。
スイカ
季節によって変わりますが暑くなる時期だとスイカなんていいですよね。
スイカは体を冷やす力が強いので、冷やしすぎないように塩をかけて食べるのがオススメです。
小魚とミックスナッツ
小魚とミックスナッツを甘辛く炒めます。
栄養満点簡単おやつの出来上がりです。
シンプル、無添加で簡単に美味しく作れるのでオススメです。
もちろんそのまま食べてもいいです！
食育になる！簡単手作りおやつ
親子で一緒に作れる食育おやつ
親子で一緒に作って食育になるおやつを紹介します。
わらび餅
簡単に美味しいわらび餅が作れるのでオススメです！
- わらび餅粉
- きな粉
- 砂糖
- 水
盛り付けやきな粉を砂糖を混ぜ、かけるところを協力してもらいましょう。
白玉だんご
白玉団子はほとんど火を使わずに作れるので親子での食育にぴったりです。
上新粉だけでも、白玉粉だけでも両方混ぜてもOKです。
今回は白玉粉を使いました。
ココアと黒ごまを使って親子で楽しく白玉作りします。
- 白玉粉
- 豆腐
- 砂糖
- ココアパウダー(無糖がよい)
- 黒ごま
びっくりするくらいゴマが浮いてきたので、成形の段階でしっかりゴマをつけた方が良いです。
米粉クッキー
小麦粉の代わりに米粉を使うのでグルテンフリーなのが嬉しいです。
自分で作るので砂糖の量も目で確認できるし、気になるようなら砂糖を控えめに作ることもできます。
グルテンフリー塩麹クッキーの絶品レシピ☆親子で作れる安心安全無添加おやつ
バニラオレオアイス
バニラオレオアイスは自宅で簡単に作ることができます。
シンプルなバニラオレオアイスができるので、罪悪感なし！
オレオの代わりに冷凍ストロベリーを入れればイチゴアイスになります。
アレンジもいろいろできるのでマンネリしません！
自家製バニラアイスの作り方。簡単おいしい、無添加おやつレシピ
まとめ
おやつとはスナック菓子のことだけでなく、体に優しいもの、栄養が高いものもたくさんあります。
親子で一緒に手作りすると手作りだと、原料もシンプルですし本物の美味しさが味わえます。
それに作っている時間から楽しめますし、より美味しく感じられますよ！
スナック菓子に罪悪感を抱く日々から少し解消されますように。
最後までお読みいただきありがとうございました。
